痘痘要做到忌口，如何通过日常饮食调理痘痘？痘痘饮食上应该吃什么

香水 2023-11-03 22:48:25

·痤疮日常生活问答——饮食1.什么样的饮食结构，会比较容易诱发痤疮发生和加重？答：从目前的研究成果看，有两大类食物，与痤疮发生有较密切关心——高糖饮食（碳水化合物）、高乳制品饮食（牛奶）

痘痘要做到忌口，如何通过日常饮食调理痘痘？

　　痤疮日常生活问答——饮食

　　1.什么样的饮食结构，会比较容易诱发痤疮发生和加重？

　　答：从目前的研究成果看，有两大类食物，与痤疮发生有较密切关心——高糖饮食（碳水化合物）、高乳制品饮食（牛奶）。

　　有研究发现，巴布亚新几内亚Kitan岛民和巴拉圭居民中几乎没有痤疮的发生，而他们日常的饮食均采用低糖、低乳制品饮食。

　　高糖饮食会刺激胰腺分泌胰岛素降低血糖，这是正常的机体反应。但长期的高糖饮食，会产生胰岛素抵抗，高胰岛素血症。高胰岛素血症，可以导致低水平胰岛素样生长因子结合蛋白-3（insulin-like growth factor binding protein-3，IGFBP-3），而游离胰岛素样生长因子-1（insulin-like growth factor-1，IGF-1）分泌增加。IGF-1，通过使毛囊皮脂腺导管角化过度，促进痤疮的发生。高胰岛素以及高IGF-1还可影响雄激素受体活性，使皮脂分泌、上皮生长和毛囊角化从而诱导痤疮的发生和加重。另外，低糖饮食可以导致皮脂合成障碍，从而减低痤疮的发生和加重。

　　牛奶中含有与痤疮发生有密切关系的激素。同时，牛奶中乳清蛋白等，也有促进胰岛素高分泌的作用。牛奶中含有一定水平IGF-1，以及胰岛素分泌促使机体IFG-1分泌增加，从而导致痤疮的发生和加重。

　　2.高脂饮食对痤疮有什么样的影响？

　　答：从痤疮的发病机制看，皮脂分泌过多会导致痤疮的产生。皮脂主要成分包括甘油三脂、甘油酯、鲨烯，还有少量胆固醇和胆固醇酯。痤疮丙酸杆菌可以促使甘油三酯释放游离脂肪酸，后者是痤疮发生和加重的重要因素。

　　3.食用海鲜类，有利于痤疮缓解吗？

　　答：可以的。海鲜类食物富含Ω-3多不饱和脂肪酸，可以抑制炎症因子的合成，抑制毛囊皮脂腺角质细胞的过度角化，从而降低痤疮的发生。

　　4.痤疮患者可以吃辣椒吗？

　　答：虽然没有明确的证据表明，食用辣椒会导致痤疮的发生和加重。但是，从临床和日常生活观察看，有很多痤疮患者，在食用辛辣食物尤其是辣椒后，有痤疮加重的情况发生。

　　5.巧克力会加重痤疮吗？

　　答：目前，也没有明确证据表明，食用巧克力会增加痤疮的发生概率。但是，一部分专家认为，食用含高糖的巧克力，可以增加胰岛素的分泌和产生高胰岛素血症，从而导致痤疮的发生和加重。

　　6.除了海鲜，还有哪些食物有利于痤疮的改善？

　　答：研究表明，富含锌和维生素A的食物，有利于改善痤疮。

　　7.痤疮患者饮食的原则是什么？

　　答：我们讲了那么多饮食，对于痤疮的发生和加重，会产生作用。部分人会出现这种现象，凡是医生说过的，会加重痤疮的饮食，我一概不吃。其实，这也大可不必。因为饮食只是导致痤疮发生和加重的因素之一，其在痤疮发生的机制中的权重，未必由你想象的那么重。陈大夫以为，对待日常饮食，可以本着——适当原则。

　　我们的老祖宗早就告诉我们了一句真理——过犹不及。这个“过”字包含两方面意思，从饮食上说，一是不利的根本不吃，二是有利的食用过多。对于可能会加重痤疮的高糖、高乳制品食物，可以少食而不是根本不食。其实，低血糖远较略高水平的血糖可怕。另外，低血糖会促使人们加大饮食量。大量饮食后，又会造成胰岛素的大量分泌和高胰岛素血症，诱导痤疮的发生。那么，对于痤疮有利的食物，是不是就可以放开吃呢？也不是。举个简单例子，长期大量使用海鲜产品，可能会导致痛风的发生。因此，不管哪种食物，只要食用适度、适当，不要过量，都是可以接受的。（本原则，是陈大夫的个人意见，仅供参考）。

　　皮肤经常长痘，要从几个方面考虑。一是青少年时期，内分泌旺盛，湿热体质，容易经常长痘。通常是精力旺盛、体温偏高、积极向上的人群。

　　二是压力过大，现在的学生因为学业问题或者青春期问题导致心理负担过重，也会经常出现痘痘。通常内向胆小、少言寡语、喜坐少动的人群。

　　三是缺乏正确的洗脸方式，或者生活环境较脏，枕套衣服长期不换，导致皮肤污垢太多，从而导致痘痘频繁。这种以刚独立在外生活学习的年轻男性居多。

　　四是卸妆不彻底。妹妹在刚开始学习化妆时，经常会出现卸妆不彻底的问题，结果导致皮肤污垢太多，痘痘频繁。这种以20岁左右的美女为主。

　　还有些年龄偏大的人出现痘痘肌，多与压力过大、情绪波动过大、内分泌失调等。有些会常年长满痘痘，这种情况就需要从根源解决，比如养肝护肝、滋阴补肾、健脾养胃等。

　　最后还有些是与饮食不规律、长期熬夜喝酒吃肉等有关。这类人解决就比较简单，保持饮食规律、作息规律，一般很快就可以下去。

　　要想皮肤好，没有痘痘烦恼，要根据自己情况来改善，不要随便用些激素药了事。

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