想请问一下我脸上有痘痘，打算戒糖，面包一类的食物能吃吗，这个吃糖的量在哪，每天早上面包当早餐可以吗？

面膜 2023-08-20 04:57:23

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·脸上长痘，其实就是因为皮脂分泌过多，毛孔堵塞，排泄物堆积，致使毛孔堵塞，影响了皮肤的正常呼吸",皮肤的角质代谢缓慢，久而久之，就会长出痘痘

　　脸上长痘，其实就是因为皮脂分泌过多，毛孔堵塞，排泄物堆积，致使毛孔堵塞，影响了皮肤的正常呼吸",皮肤的角质代谢缓慢，久而久之，就会长出痘痘。

　　在日常食物中，有一些食物的成分确实会导致皮脂腺分泌过多，比如高糖、奶制品、高盐、亮氨酸等，且有很多的研究表明：糖类食物会破坏激素平衡，引起血液中的胰岛素含量升高，特别是游离的胰岛素因子含量升高，就会使皮脂腺分泌增高，包括一些糕点、面包。

　　但是这里面有两点，要明白：

　　第一、糖虽然能升高胰岛素含量，但是，同时胰岛素分泌过少也不行，而且糖、碳水化合物是机体供能的主要营养素，维持人体健康所需的能量中，55%-65%都是由碳水化合物来提供。

　　第二、研究中所强调的也是高糖摄入、以及游离糖的摄入

　　也就是说，你所谓的戒糖，也就只是戒掉游离糖的摄入，而游离糖主要是指一些添加糖，比如食品加工中添加的糖、烹调时添加的糖，以及单纯的蔗糖，比如白糖、砂糖、红糖、冰糖等。而不能戒掉饮食中碳水化合物的摄入。

　　吃面包没问题，建议尽量吃一些全麦面包，不添加糖的，另外，记得搭配蔬菜水果、以及豆类、蛋类等食物。

　　【营养师建议】

　　日常饮食注意：

　　1、游离糖的摄入也不是绝对不能吃，可以做到少食，每天正常人的摄入在25克，那么对于脸上有痘的人群来说，尽量能控制在10克就可以；

　　2、每天饮食中碳水化合物（主要来源于主食）的摄入虽然不能戒，但是也要控制总的能量摄入，对于一些高能量的油炸食物要避免；

　　3、减少饱和脂肪的摄入，少吃油腻，清淡饮食，少盐少油；

　　4、多食新鲜蔬果、零食少吃加工类食品，比如糕点、甜点、饼干等；

　　5、饮食中蛋白质的摄入中，减少畜肉的摄入量（比如牛羊肉），适量增加大豆类食品的摄入，牛奶也尽量少喝，辛辣刺激的食物虽然不是引起痘痘的食物，但是一旦有了痘痘，尽量少食；

　　6、经常用温水肥皂洗涤面颊，然后用清水冲洗，保持皮脂腺通畅，不要乱用化妆品；

　　7、起居规律，睡眠充足、不熬夜。

　　8、可以适当的饮用一些代茶饮，比如菊花茶、金银花茶以及玫瑰茄茶。

　　以前我也是很多痘痘的，在工厂上班要上夜班又吃辛酸苦辣的东西导致涨痘。现在作息规律正常就没事了。（主要做到少熬夜）

　　因为高糖饮食会诱发痤疮或使痤疮恶化。所以对于痘痘肌而言，确实要尽量避免糖的摄入。但面包基本上都含有白砂糖，有包装的面包在配料表上可以看到有白砂糖的成分，蛋糕店里现烤制作的面包在制作过程中肯定也加入了糖。所以对于你而言，将普通面包作为早餐不太适合。但可以选择购买无糖的面包，尤其是全麦面包，营养丰富，尤其是其富含的B族维生素对于痘痘、痤疮等皮肤病有一定的防治作用。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，每天糖的摄入量最好控制在25g以下。因为我们现在的日常饮食中除了巧克力、蛋糕、奶茶这些众所周知的高糖食物外，还有很多被忽略的糖分摄入，比如蜜饯、小包装零食、酸奶、包子，这些食物中都含有白砂糖，另外大家在外就餐时，大部分菜肴为了增加口味也可能有放糖。总之，在我们日常饮食中稍不注意就会摄入很多糖分，所以想要控糖，首要减少零食摄入，吃饭尽量在家做，多吃蔬菜水果和粗粮。另外也要少喝牛奶（其含有的天然激素成分或活性因子可能有致痘风险），可以选择无糖酸奶。

　　除了糖和奶制品，痘痘肌也要尽量远离以下这些食物：高脂类食物（如奶油、黄油）、腥发食物（如海鲜类、羊肉、狗肉）、辛辣食物（如辣椒、葱、蒜）、高盐分食物（如泡菜、腊肉）。

　　市面上的普通面包都是含糖的，你可以吃全麦面包，一般都是无糖的，还十分健康。

想请问一下我脸上有痘痘，打算戒糖，面包一类的食物能吃吗，这个吃糖的量在哪，每天早上面包当早餐可以吗？