请问含高维生素和高蛋白的食物有哪些？富含高蛋白和维生素的食物有哪些

护肤品 2024-01-16 07:19:50

高蛋白的食物主要有以下几种：各种豆类、动物肝脏、猪肉、羊肉、牛奶、豆浆、鸡肉、鱼虾、螃蟹等，建议平时不要吃太多含蛋白质的食物，这样的话可能会造成胆固醇升高

　　高蛋白的食物主要有以下几种：各种豆类、动物肝脏、猪肉、羊肉、牛奶、豆浆、鸡肉、鱼虾、螃蟹等，建议平时不要吃太多含蛋白质的食物，这样的话可能会造成胆固醇升高。

　　高维生素的食物主要有以下几种：苹果、胡萝卜、苋菜、芥菜、苦瓜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等，维生素可以起到预防黑色素生成的作用，具有美白养颜的功效。

　　高蛋白的食物主要有以下几种：1、肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等；2、奶类，比如牛奶、酸奶、奶酪等；3、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋等；4、豆类，比如大豆及其制品、黑豆、绿豆、红豆等。

　　高维生素的食物主要有以下几种

　　1、富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶与奶制品及禽蛋，；植物性食物提供类胡萝卜素，如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、莴苣叶、红薯、豌豆苗、杏、芒果等。

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　　2、富含维生素D的食物：海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品级鱼肝油制剂。3、富含维生素E的食物主要有植物油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，种子类、豆类。4、富含维生素B的食物：如谷类、豆类、坚果类、动物内脏、瘦肉、禽蛋中富含维生素B1，动物肝脏如肝、肾、心，及蛋类、绿色蔬菜富含维生素B2。

　　5、富含的维生素C的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，一般叶菜比根茎类多，如苋菜、青菜、韭菜、菠菜、花菜、卷心菜、芹菜、马铃薯、柑桔、橙、草莓、柚子、猕猴桃、金橘等。

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